코어 운동의 종류는?

신체 기둥이라 할 수 있는 코어를 단련하는 것은 건강에 있어 매우 중요하다고 볼 수 있다. 코어를 효과적으로 단련할 수 있는 운동을 꾸준히 한다면 컨디션에도 도움이 될 뿐 아니라, 더 활기차게 일상생활을 보낼 수 있을 것이다.

어떤 게 있을까?
집에서도 쉽게 접할 수 있는 운동으로 플랭크가 있다. 플랭크는 지면에 팔꿈치를 댄 후 몸을 편 후 버티면 된다. 플랭크를 꾸준히 한다면 복부 외에도 허리와 어깨 주변의 근육까지 강화할 수 있을 것이다.
그리고 이러한 플랭크에서 응용된 동작으로 사이드 플랭크가 있는데, 한쪽의 팔꿈치를 지면에 댄 후 몸은 옆으로 뻗으면서 버티는 동작이다. 해당 동작을 통해 북부 옆 부분인 복사근을 강화할 수 있다.
플랭크 외 많이 하는 동작으로 레그 레이즈를 들 수 있는데, 누운 후 다리를 펴고 서서히 올렸다 내리는 동작이다. 주로 하복부에 자극을 준다.

그 외에도
데드 버그와 바이시클 크런치, 힙 브릿지 등 여러 코어 운동이 있다. 해당 운동 모두 별도의 기기 없이 진행할 수 있기에 조금의 시간 투자만 한다면 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이다.

더 나은 효과를 기대하기 위해서는
다른 부위의 근력 운동, 런닝, 그리고 즐길 수 있는 구기 종목이나 스포츠 등을 병행하는 것도 좋을 것이다. 봄을 맞이하여 즐겁게 운동해 보는 것도 괜찮지 않을까 싶다.