유산소 운동을 통해 땀을 흘려야 하는 이유

체질에 따라 다르겠으나, 보통 일정 시간 이상 운동하게 되면 땀을 흘리게 된다. 과도하게 움직여 땀을 흘린다면 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있겠지만, 적당한 유산소 운동을 통해 흘리는 땀은 건강에 도움이 된다고 볼 수 있을 것이다.

땀의 역할은?
첫 번째로 노폐물을 효과적으로 배출해 준다.
신체 내 노폐물 및 독소 등이 땀을 통해서 빠져나가기도 한다.
두 번째로 체온 조절을 들 수 있다.
피부 표면에 증발하는 땀은 체온을 낮추는 효과가 있는데, 우리 몸의 체온이 올라가는 것을 막아주는 역할을 한다.
세 번째로 스트레스 해소를 들 수 있다.
운동 이후 땀을 흘리고 나면 좋은 컨디션으로 끌어올릴 수 있다. 그리고 엔도르핀 분비를 통해 스트레스 및 우울 증상 등을 줄이는 데 도움이 된다.
마지막으로 면역력 강화를 들 수 있다.
유산소 운동을 통해 땀을 배출해 내게 된다면 혈액순환 및 림프 순환 촉진을 통해 면역력 높이는 데 도움이 된다.

땀을 낼 수 있는 운동들은 어떠한 것이 있을까?
가장 효과적인 운동은 러닝이다.
땀을 효과적으로 낼 수 있는 운동이며, 그 외에도 심폐지구력과 하체 근육을 강화할 수 있다. 만약 체력이 되지 않는다면 빠르게 걷는 운동을 해보는 것도 괜찮을 것이다.  
줄넘기도 괜찮은 운동이다.
빠른 템포로 10분에서 20분 정도 한다면 쉽게 땀을 낼 수 있다.
그 외에도 자전거 타기, 에어로빅 등을 들 수 있다. 

시간이 된다면 근력 운동도 병행해야
유산소 운동으로 몸을 유연하게 만든 뒤 다양한 근력 운동을 해주는 것도 좋을 것이다. 특히, 나이가 들수록 근력 운동이 중요하다. 골절 방지 차원에서도 근력 트레이닝을 꾸준히 한다면 의료 관련해 나가는 지출도 줄일 수 있을 것이다.